瘦腿運動 雕塑完美腿型





腿部細長不粗大,已經是大家對美女要求的必要特徵,腿部細長是可以靠運動來達成喔,飲食方面稍加留心,透過瘦腿運動,這些運動在家也可以自我訓練喔。






  • 直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。 
  • 側抬腿減贅肉 一手扶著固定的物體作為支撐。慢慢從身側舉起另一側腿,向內收緊臀部,舉到最大限度,然後放下。上舉和下降的過程都要緩慢。上下的幅度也不用太大。 
  • 半蹲減外側肉 雙手叉腰或者向上伸直,慢慢半蹲,儘量讓膝蓋不要超過腳趾。上身挺直不要彎曲,保持半蹲的姿勢1分鐘。重複練習5次。 
  •  剪刀腳甩肥肉 仰躺地上,雙手放在骨盆上,雙腿向上伸直,垂直地面。繃直腳尖,雙腿向兩側打開,形成一個V字型,然後慢慢併攏。

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