慢跑的好處及優點





緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合適的鞋鬆寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。






  • 全身性的運動 跑步是一種全身運動,能使全身的肌肉有規律的收縮,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。 
  • 促進骨骼生長 生長發育期的青少年,堅持跑步能改善血液循環,增加骨細胞營養物質,而促進骨頭的正常發育。
  • 而老年人,新陳代謝減弱,延遲骨骼的退化,預防老年性骨與關節病的發生,延緩衰老。 
  • 增強心臟機能 長期堅持跑步,會使心肌強壯有力,蛋白和肌紅蛋白量增加。
  • 後跟要牢固,才能使腳踵穩定,不易傾斜。 
  • 後跟的上方要有適當突起的襯舌,既能保護跟腱,又不會刺激跟腱才行。 
  • 鞋帶的下方,需有襯舌,才能保護腳背及伸趾肌腱。
  •  鞋頭最好要高且圓,才不會夾住腳趾,或造成趾甲充血。 
  • 鞋跟要寬大穩固,鞋底要有柔軟的的夾層,以吸收衝擊的效果。
  • 最後端須呈斜面狀,以利腳向前移動。
選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑膠底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關節。如在公路上,應注意安全,儘量選擇人行道。如果在慢跑後感到食欲不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必須加以調整,或取得醫生的指導。





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